10 Exercícios para fazer com Bola Fisioball Fisiopauher
Mais popularmente conhecida como Fisioball ou Fitball é um aparelho usado para o condicionamento físico através de exercícios com bola. A Professional Fisiopauher Fisioball foi projetada para atividades esportivas e fisioterápicas.

Ela é bastante encontrada em academias, escolas, clubes e clínicas. Além de ser indicada também para uso na Ioga, Pilates, bem como nos exercícios físicos de aquecimento, alongamento e fortalecimento da musculatura.

Também utilizada para cinesioterapia, envolvendo condicionamento da postura, equilíbrio, coordenação motora, força e reabilitação. Este tipo de tratamento através da atividade física por meio de movimentos para favorecer o retorno da função músculo esquelética tem como objetivo manter, ou melhorar, o desempenho muscular. É possível diminuir a dor através do reequilíbrio do músculo, melhorando a amplitude articular e sua postura.

Sua origem

Inicialmente as Fitballs eram chamadas de 'Bola Suíça” devido a médica Suíça Susan Klein-Vogelbach promover de forma pioneira o uso das bolas de plástico na medicina ortopédica na sua clínica de fisioterapia. Apesar dessa denominação bola suíça pelo fato de terem sido vistas pela primeira vez na Suíça as bolas na verdade são uma invenção de um fabricante italiano.

Benefícios

– Utiliza e dinamiza todo o corpo;

– Melhora o equilíbrio e a coordenação corporal;

– Corrige más posturas ajudando a manter a posição da coluna correta;

– Alivia tensões;

– Pode ser utilizada por gestantes;

– Indicada especialmente para pessoas com problemas lombares e cervicais;

– Excelente opção de atividade sem impacto;

– Ótimo exercício físico para fortalecer a musculatura;

– Ativa a circulação sanguínea;

– Recomendado para qualquer faixa etária, é bastante seguro.

 

A utilização da Fisioball para o treino cria uma instabilidade ao corpo que força você a recrutar músculos profundos o que acaba sendo difícil acontecer em atividades convencionais. Com a bola é possível treinar velocidade de reação do corpo, fazendo com que se utilize músculos estabilizadores, que são os músculos ao redor da coluna responsáveis pela postura corporal nos movimentos.

Cuidados

Se você pretende fazer exercícios com a fisioball em casa, a primeira coisa a ser feita é certificar-se que está escolhendo uma bola proporcional à sua altura. Caso não possua nenhum conhecimento sobre este tipo de treino, recomendamos a supervisão de um profissional de educação física ou instrutor da área para explicar corretamente técnicas, intensidade e quantidade de séries e repetições além dos movimentos apropriados para o seu corpo e objetivo.

Antes de começar a praticar qualquer atividade física faz-se necessário uma consulta de check-up com médico de sua confiança para ter certeza que está tudo bem com o seu corpo e pode se exercitar sem maiores preocupações ou restrições. Em caso de você sofrer de problemas relacionados aos ossos, propenso a sofrer fraturas, evite séries que envolvem giros, rolagens, dobramentos e rotações, principalmente na região da coluna.

Antes de começar a sua série, você pode se aquecer fazendo atividades de alongamento próprias do pilates, que oferecem relaxamento e flexibilidade ao corpo.

Caso você vá utilizar vídeos da internet para aprender as técnicas, é essencial que assista ao vídeo várias vezes, procurando entender exatamente o que é feito e explicado e que repita os movimentos somente quando tiver certeza que entendeu as orientações. Ao sentir algum incômodo, dor ou lesão, interrompa o exercício e busque a ajuda de um médico.

10 Exercícios com Bola para fazer com a sua Fisiopauher Professional Fisioball 

1. Ponte reversa com bola

Auxilia na definição muscular na região dos quadríceps, gêmeos, interiores de coxa, ancas e panturrilhas.

  • Deite-se de costas com os pés em cima da bola, joelhos e coxas dobrados a fim de formar em torno de 115 graus
  • Levante as costas do chão esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa
  • Mantenha sempre a coluna alinhada para não prejudicar sua postura

2. Abdominal sobre a bola

Proporciona a perda de gordura corporal na área abdominal e auxilia na definição.

  • Deite-se com a parte lombar sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas.
  • Movimente o tronco para cima e baixe-se depois de uma pequena pausa.
  • Para evitar forçar o pescoço, olhe para a frente e não para os joelhos

3. Abdominal com as pernas elevadas

Proporciona a o trabalho concentrado na área abdominal. Os benefícios não se limitam à área abdominal, pois os membros inferiores também podem ser fortalecidos com a prática desse exercício com a bola.

  • Deite-se de costas, com as panturrilhas em cima da bola e os braços cruzados sobre o peito ou alinhados ao lado do tronco
  • Movimente o tronco para cima e baixe-se depois de uma pequena pausa
  • Para evitar forçar o pescoço, olhe para frente e não para os joelhos



4. Agachamento

Tonifica e fortalece os membros inferiores. Trabalha gêmeos, quadríceps, interiores de coxa, ancas e panturrilhas.

  • Ponha a bola contra a parede
  • Agache-se com as costas pressionadas contra a bola
  • Agache até os joelhos formarem ângulos de 90 graus com as pernas alinhadas
  • Coloque as suas mãos ao lado do corpo
  • Eleve-se, esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.



5. Aperto de pernas com bola

Tonifica os membros inferiores, exercício indicado para fortalecer posterior de coxa e glúteos. Trabalha quadríceps, interior de pernas, ancas e panturrilhas.

  • Deite-se de costas e segure a bola entre as suas pernas, abaixo dos joelhos
  • Aperte a bola entre as duas pernas, juntando as coxas ao mesmo tempo em que levanta as nádegas do chão
  • Solte-a lentamente depois de uma pequena pausa
  • Mantenha sempre as costas alinhadas contra o chão
  • Expire enquanto se eleva e inspire ao voltar à posição inicial



6. Prancha isométrica

Isometria é um termo que significa sem movimentos. Fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, das costas e ombros, além de ser ótima para melhorar a postura.

  • Apoiar os cotovelos e o antebraço na bola e deixá-los alinhados aos ombros, com as pontas dos pés apoiadas no chão
  • A coluna deve ficar reta e então você deve contrair o abdômen
  • Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
  • Relaxe e faça novamente


7. Flexões de braço com as pernas para o ar

Indicado para definição de peitoral superior, inferior, interiores e exteriores.

  • Deite-se com as coxas em cima da bola de frente para o chão, pernas e costas completamente esticadas e mãos no chão, cotovelos dobrados
  • Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa
  • Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial


8. Jackknife com bola

Auxilia na definição dos membros superiores e fortalece os membros inferiores. Trabalha parte inferior e superior do abdômen juntamente com o oblíquo.

  • Coloque os tornozelos em cima da bola e mantenha as pernas esticadas, com o peito virado para o chão, estique os braços para se levantar do chão
  • Mantendo o seu peso sobre os braços esticados, faça rolar a bola para dentro, dobrando os joelhos e as ancas e estique as pernas de novo, depois de uma pequena pausa e repita de acordo com seu condicionamento físico
  • Expire ao rolar a bola e inspire ao voltar à posição inicial


9. Ponte com bola (Elevação Pélvica)

Auxilia na definição dos músculos da parte posterior das pernas e glúteos. Trabalha músculos dos membros superiores laterais.

  • Agache-se sobre os seus pés
  • Pressione as omoplatas sobre a bola atrás de si e cruze as mãos sobre o peito sem mexer os pés, estenda as costas até estas ficarem paralelas ao chão e baixe-as lentamente depois de uma pequena pausa
  • Expire ao esticar as costas e inspire ao voltar à posição inicial


10. Extensão de tríceps

Fortalece os membros superiores. Trabalha os tríceps, antebraços interiores e exteriores.

  • Deite-se de frente para o chão com os antebraços sobre a bola, costas e pernas completamente esticadas
  • Empurre-se para cima, rolando a bola até às suas mãos para esticar os braços e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa



Fonte das dicas de Exercício: mundoboaforma.com.br

 

    
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